出现这些情况，请调整睡眠！

陈超 0
近日
#9个表现是身体释放的缺觉信号#
登上微博热搜
引发网友对于睡眠质量的讨论

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据生命时报
“睡眠负债”是指睡眠不足
导致疲劳无法消除而残留了下来
并像借债一样逐渐累积
我们可以通过以下计算公式
来判断自己是否已经“睡眠负债”
睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”： 
  • 自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；
  • 自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时；
  • 自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。
此外
平时出现以下几种表现
其实是身体释放的“缺觉信号”
①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。
②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。
③容易健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。
④饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。
⑤笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。
⑥经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。
⑦更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。
⑧总说陈词滥调。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。
⑨一句话读两遍。阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。
另外
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示
受访者中28%的人
夜间睡眠时长不超过6小时
64%的人睡眠质量欠佳
“00后”平均入睡时间为00∶33
睡眠障碍都有哪些危害吗？
如何判断自己算不算失眠？
长期熬夜有哪些危害？
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不管今晚还是以后
请大家一定不要再熬夜
给自己充分的睡眠时间


来源：荆楚网 生命时报 @人民日报 经济日报新闻客户端

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